Alle delen in jou verdienen het om gezien te worden.
Niet omdat ze perfect zijn, maar omdat ze bij jou horen.
Over delen bij Internal Family Systems
Internal Family Systems (IFS) is een therapievorm die helpt om de innerlijke delen van jezelf te herkennen en met elkaar in balans te brengen. Het is helpend om deze delen beter te begrijpen, zodat er meer rust, verbinding en heling kan ontstaan.
Wat niet helpt is negatief labelen. Die delen zijn er niet voor niets. Je hebt ze een tijdje nodig gehad.
Het Zelf, Belaste delen en Beschermers
Internal Family Systems (IFS) gaat ervan uit dat iedereen meerdere delen (van persoonlijkheden) heeft. Deze delen zijn er om jou te helpen. Er zijn er veel. Sommigen zijn heel actief, en anderen houden zich meer op de achtergrond. Er zijn delen die samen aandacht vragen, en delen die tegen elkaar in werken.
💚 Het ‘Zelf’
Iedereen heeft een ‘Zelf’. Het is de kern van je zijn.
Het Zelf kan nooit beschadigd worden en heeft een zelfhelend vermogen.
Het Zelf is er áltijd, bij iedereen, net als de zon achter de wolken. Het Zelf is op zich geen ‘deel’. Het Zelf sámen met alle delen vormen de unieke en authentieke jij.
Het Zelf is verbonden met de Bron van Alles. Je herkent het Zelf met de belangrijkste kwaliteiten als: compassie, kalmte, nieuwsgierigheid, moed, creativiteit, helderheid, zelfverzekerdheid en verbondenheid. Vanuit dit Zelf kun je helen.
🧩 Ballingen
Wanneer er in je jeugd veel is gebeurd in onveiligheid veranderen de delen. Sommige delen gaan een last dragen en worden diep weggestopt. Zij worden Ballingen of ‘Exiles’ genoemd. Ze zijn de meest kwetsbare delen. Je hebt als kind niet goed kunnen hechten of bent verwond geraakt bij het leren om authentiek te zijn. Je wilde erbij horen en je bent bij je Zelf weggegaan.
Bannelingen zitten vast in ’toen’ en dragen nog altijd de angst, paniek, onrust, verdriet, depressie, het overspoeld zijn, de eenzaamheid, het niet goed of mooi genoeg zijn, wanhoop en schaamte. Die emoties die jij niet hebt kunnen of durven voelen in onveiligheid, zijn de last die zij dragen.
Ze hebben geen taak of doel. Ze zijn vooral kwetsbaar en willen niet vergeten worden.
🧩 🧩 Twee soorten Beschermers: Managers en Firefighters
Deze Beschermers zijn meer dominant in je systeem, en hard aan het werk om te voorkomen dat Bannelingen ooit weer zo geraakt worden. Ook doen ze hun best om de emoties af te leiden die opkomen als je wel een keer getriggerd wordt. Deze twee soorten beschermers nemen conservatieve en acute taken voor hun rekening:
- De Managers zijn de ‘regelaars’ die de zaak onder controle houden; pr0-actief om pijn te vermijden. Bijvoorbeeld als criticus, perfectionist, work-aholic, sporter (extreem), pleaser, twijfelaar, controle-freak en door te intellectualiseren.
- Firefighters blussen in acute situaties de figuurlijke brand of dempen getriggerde gevoelens. De delen zijn sterk en re-actief om pijn af te leiden of te verdoven. Ze kunnen heel (over-)actief zijn en een negatieve uitwerking in je leven hebben, bijvoorbeeld door woedeuitbarstingen, vormen van verslaving, alle soorten afleiding (overmatig shoppen, gokken, porno), uitstellen, ontwijken, dissociëren, eten of niet-eten, zelfbeschadiging en suicide.
Alle soorten delen kunnen ervaren worden als: gedachten, gevoelens, sensaties, beelden, woorden, geluiden, felt sense, innerlijke stemmen, fysieke symptomen, beweging (vrijwillig of niet vrijwillig).
Vaak weten de delen niet eens van elkaar dat ze er zijn. Ze ontstaan in de leeftijd waar de onveiligheid gevoeld is. Delen reageren ook op anderen delen. Ze weten of beseffen zich vaak niet dat de omstandigheden nu anders zijn dan toen en kunnen elkaar onbewust tegenwerken.
Het onderdrukken, geen ruimte geven aan beschermingsdelen, zal leiden tot polarisatie of versterkte reacties bij andere beschermingsdelen, waardoor delen en patronen steeds meer gaan escaleren. Innerlijk conflicten zijn eigenlijk delen die voortdurend met elkaar botsen. Dat maakt het zo complex.
Beschermers hebben taken en doelen. Bannelingen willen niet vergeten worden en transformeren als ‘de last er af is’ in meer vrije potentie in jezelf. Innerlijk (zelf)leiderschap en authenticiteit herken je bij een ontlast Zelf.
Vertrouwen herstellen en je Zelf ont-dekken.
Met Internal Family Systems werk je aan het herstellen van het contact met de delen vanuit je Zelf. Je transformeert de oude breinpaadjes naar nieuwe verbindingen, als paden in je innerlijk landschap. Bannelingen die niet meer belast zijn en Beschermers die andere taken krijgen dragen op een positieve manier bij aan je leven.
.
Zo krijgt het Zelf meer ruimte, en groeit het vertrouwen in je Zelf en wie je bent in de wereld.